Foto: från öppna källor
Det är ingen tillfällighet, det är dagliga vanor som gör att de kan hålla sig aktiva och produktiva
Källa:
Tränare tillbringar timmar i träning varje dag och deras energi verkar aldrig ta slut. Detta är ingen tillfällighet, utan beror på att de följer dagliga vanor som gör att de kan hålla sig aktiva och produktiva. Eating Well-webbplatsen rapporterar att.
Varför tränare har så mycket energi
Konstant rörelse
MSc och fitnesscoachen Val Warner avslöjade att regelbunden rörelse är en av de största källorna till energi. Fysisk aktivitet ökar blodcirkulationen på ett naturligt sätt och stimulerar endorfinerna – allt detta bidrar till att man känner sig piggare och mer energisk.
Aerobisk träning ökar nivåerna av humörhöjande ämnen som serotonin och hjärnderiverad neurotrofisk faktor, som bidrar till att förbättra humöret, minska stress och upprätthålla mentalt välbefinnande.
Styrketräning ger ytterligare ett lager av fördelar genom att främja självförtroende och stödja känslomässig reglering. Tillsammans leder dessa mentala och känslomässiga stimuli till bättre välbefinnande och mer energi.
De gör vad de älskar att göra
Fysioterapeuten Rosalyn Moore säger att många fitnessinstruktörer verkligen tycker om vad de gör. De är fulla av energi för att hjälpa andra.
Att göra något du älskar kan ge en betydande energikick och öka den inre motivationen som drivs av personligt intresse snarare än yttre belöningar som godkännande eller erkännande.
En studie som publicerades i tidskriften Frontiersin visade att högre inre motivation är förknippad med större självtillfredsställelse och övergripande välbefinnande, vilket bidrar till bättre humör och kan leda till högre energinivåer.
Du kan också dra nytta av denna effekt. Leta efter små stunder av njutning under dagen – oavsett om det är ett favoritpass, en kreativ hobby eller helt enkelt att tillbringa tid utomhus.
Dagliga vanor för energimättnad
När en person har utvecklat vanor, nämligen rätt kost, ständig rörelse och stresshantering, blir energin hållbar.
När rutinaktiviteter blir automatiska minskar de beslutströttheten. Detta sparar inte bara energi utan gör det också lättare att följa andra hälsosamma vanor under dagen.
Prioritera sömnen
Dålig sömn är förknippat med sämre humör, sämre välbefinnande och högre stressnivåer.
Sömn är också en tid då kroppen vilar och återhämtar sig, vilket är en viktig process om du tränar regelbundet eller förbereder dig för ett evenemang. De som får en hel natts sömn har lägre blodtryck och hjärtfrekvens, vilket leder till bättre hälsa.
Socialisering
Energi är inte bara fysiskt, det är också socialt. Att vara i närheten av människor, energisk musik och rörelse skapar en naturlig boost. Kombinationen av fysisk aktivitet, sociala kontakter och ett syfte är en kraftfull energigenerator.
Bra näring
Rätt näring är en annan viktig energibooster. Innan ett träningspass väljer tränarna ett kolhydratbaserat mellanmål för att ge musklerna bränsle:
Att äta en balanserad kost under hela dagen bidrar till att bibehålla energin genom att stabilisera blodsockernivån och ge viktiga näringsämnen för att stödja fysisk aktivitet. Att äta kolhydrater, särskilt före träning, ger mer effektivt bränsle till kroppen och den energi du behöver för att prestera bättre.
Andra tips för att öka energin
Följ dessa tips för att alltid vara energisk:
- rör på dig dagligen– Det kan till och med handla om så lite som fem minuter om dagen. Alla dagar kommer inte att vara perfekta, så gör ditt bästa och gör ett schema så att rörelsen blir automatisk;
- mental stimulans– upplyftande musik, en 10-minuters danspaus, frisk luft, solsken och några minuters mindfulness kan ge dig mycket energi;
- Meditation – det behövs för känslomässig stabilitet och mental klarhet. Det kan vara till stor hjälp för människor som kämpar med stress och ångest;
- drick tillräckligt med vatten– Utan tillräckligt med vätska blir energi, sömn och motion inte effektiva;
- sol ljus– morgonljuset hjälper till att reglera din dygnsrytm, vilket förbättrar sömnkvaliteten och vakenheten under hela dagen. Bara 10-15 minuter ute i friska luften på morgonen kan göra stor skillnad.
Webbplatsen är inte säker! Alla dina uppgifter är i fara: lösenord, webbläsarhistorik, personliga foton, bankkort och andra personuppgifter kommer att användas av angripare.
