Foto: från öppna källor
Förutom kost är fysisk aktivitet viktig vid diabetes mellitus eller i förebyggande syfte
Källa:
När det gäller sätt att sänka blodsockernivån är det första man tänker på näring, och man vill veta vilka livsmedel som bidrar till detta. Men sockret kan också sänkas genom motion. Och en av de mest effektiva och enkla är att gå. EatingWell skriver om det.
Som nämnts tillåter promenader dig att leva en aktiv livsstil utan dyra prenumerationer och är lämplig även för dem som inte är vänliga med sport alls.
”Promenader erbjuder många hälsofördelar för personer med diabetes. Det kan bidra till att upprätthålla hälsosamma blodsockernivåer genom att förbättra hur väl kroppen använder insulin, minska hjärtrelaterade riskfaktorer, hjälpa till att kontrollera vikten, förbättra kroppssammansättningen och öka rörligheten”, säger Toby Smithson, M.D., en certifierad diabetesutbildare.
I publikationen förklaras hur promenader hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna.
1. Förbättrar kroppens svar på insulin
Insulin är ett hormon som produceras av bukspottkörteln och som behövs för att flytta glukos (socker) från blodet in i cellerna för att användas som energi. De flesta personer med diabetes har insulinresistens eller nedsatt insulinkänslighet. Detta är ett tillstånd där cellerna blir ”resistenta” mot insulin, vilket gör hormonet mindre effektivt. Som ett resultat av detta börjar blodsockernivån stiga, enligt American Diabetes Association.
Träning, särskilt promenader, förbättrar kroppens svar på insulin under och efter aktivitet, vilket påverkar blodsockernivån både på kort och lång sikt.
”Motion förbättrar insulinkänsligheten – det hjälper musklerna att använda glukos som energi, minskar inflammation och förbättrar insulinsignaleringen i kroppen”, säger Vanessa Curtis, MD, PhD.
2. Sänker blodsockernivån efter måltider
”När du går tar dina muskler aktivt upp glukos från blodet som bränsle, vilket omedelbart sänker blodsockernivån”, säger Rekha Kumar, MD, MSc.
Och enligt Andres Splencer, MD, förhindrar promenader efter en måltid i cirka 15-30 minuter glukostoppar mer effektivt än promenader vid andra tidpunkter, och även korta 10-minuterspromenader kan sänka glukosnivåerna avsevärt.
”Att promenera efter en måltid är särskilt effektivt eftersom det utnyttjar de ökade glukosnivåerna efter en måltid, vilket förbättrar glukosupptaget och minskar behovet av insulin”, tillade han och hänvisade till en studie från 2025 som publicerades i Springer Nature Limited.
3. Stödjer viktkontroll
När man går använder kroppen energi, inklusive den energi den får från maten. När en person tränar regelbundet använder kroppen dessutom energi mer konsekvent under resten av dagen, vilket innebär att du bättre kan klara av ett ökat matintag (energi) utan att gå upp i övervikt, säger Curtis.
Enligt en studie från 2024 som publicerades i Pub Med kan övervikt och fetma öka risken för att utveckla diabetes och göra det svårare att hantera befintlig diabetes. Samtidigt kan viktminskning sänka blodsockernivåerna och förbättra effekterna av insulin, och potentiellt minska behovet av diabetesläkemedel.
4. Minskar stresshormonerna och förbättrar den mentala hälsan
Stress och andra psykiska problem kan påverka blodsockernivåerna och ha en negativ inverkan på din förmåga att ta hand om dig själv med diabetes.
”Motion förbättrar den mentala hälsan och minskar stresshormonerna, vilket indirekt bidrar till blodsockernivån”, förklarar Curtis.
En rask promenad kan hjälpa till att lugna nerverna och indirekt bidra till bättre kontroll av blodsockernivåerna, säger hon.
Webbplatsen är inte säker! Alla dina uppgifter är i fara: lösenord, webbläsarhistorik, personliga foton, bankkort och andra personuppgifter kommer att användas av angripare.
