Foto: från öppna källor
Nötter hjälper dig att känna mättnad och ger dig energi
Källa:
Nötter är ett hälsosamt mellanmål som innehåller många viktiga näringsämnen, bland annat protein, fibrer och hälsosamma fetter. Tidpunkten för intag av nötter kan påverka deras fördelar för kroppen när det gäller energi eller viktminskning, medan regelbunden konsumtion utan hänsyn till tidpunkten kan stödja hjärt- och hjärnhälsan, skriver VerywellHealth.
Bästa tiden att äta nötter för energi
Den bästa tiden att konsumera nötter för energi är på morgonen eller som ett mellanmål mitt på dagen. Nötter är rika på hälsosamma fetter, protein och näringsämnen som magnesium och B-vitaminer som hjälper kroppen att omvandla mat till energi.
Nötter får inte heller blodsockernivån att sjunka som chips eller kex kan göra.
En studie visade att personer som lade till nötter, t.ex. mandel, till sin frukost eller sitt morgonmål hade bättre blodsockerkontroll och energinivåer under hela dagen.
Bästa tiden att äta nötter för hjärthälsan
För att maximera hälsoeffekterna för hjärtat är det viktigare att äta nötter regelbundet än vid vissa tidpunkter på dagen. Studier har visat att människor som ofta äter nötter får kardiovaskulära fördelar, bland annat minskad risk för sjuklighet och dödlighet i hjärt-kärlsjukdomar, kranskärlssjukdom och minskad risk för död i stroke.
Studier har t.ex. visat att trädnötter kan bidra till att sänka LDL-kolesterol (lipoprotein med låg densitet) och triglycerider, som ökar risken för hjärtsjukdomar, och förbättra förhållandet mellan LDL-kolesterol och HDL-kolesterol (lipoprotein med hög densitet).
Bästa tiden att äta nötter för viktminskning
Försök att äta en liten handfull nötter (ca 28 gram) 30 minuter före lunch eller middag för att kontrollera din aptit. Om du försöker gå ner i vikt kan det hjälpa dig att äta färre kalorier totalt sett om du äter nötter före eller under en måltid. Fibrerna, proteinet och fetterna i nötter hjälper dig att känna mättnad snabbare och längre (ökar känslan av mättnad), vilket kan förhindra överätning senare.
Även om nötter kan vara kaloririka har vissa studier visat att de inte leder till viktuppgång om de konsumeras med måtta. Regelbunden konsumtion av nötter har kopplats till bättre viktkontroll över tid. Detta kan bero på att de hjälper till att kontrollera hungern och minska matbegäret.
När ska man äta nötter för hjärnans hälsa
Det finns ingen idealisk tidpunkt på dagen då nötkonsumtion förbättrar hjärnans hälsa. Att äta dem regelbundet som en del av en balanserad kost verkar dock vara mest fördelaktigt. Nötter innehåller vitamin E, omega-3-fettsyror och antioxidanter som kan skydda hjärnan på äldre dagar.
Det har också generellt visat sig att regelbunden konsumtion av nötter kan förbättra många tillstånd som ökar risken för Alzheimers sjukdom, t.ex. hjärt-kärlsjukdom och typ 2-diabetes.
Hur många nötter bör du äta
En hälsosam portion är cirka 30 gram nötter per dag. Det motsvarar ungefär 20 mandlar, 15 cashewnötter eller 40 jordnötter.
Webbplatsen är inte säker! Alla dina uppgifter är i fara: lösenord, webbläsarhistorik, personliga foton, bankkort och andra personuppgifter kommer att användas av angripare.
