Produkten som nutritionister ber dig att äta oftare om du är över 50 år

Foto: från offentliga källor

Vilka livsmedel som bör ingå i kosten för personer efter 50 år, läs nedan

Källa:

När vi passerar 50-årsstrecket börjar våra kroppar fungera på ett annat sätt. Ämnesomsättningen saktar ner, risken för kroniska sjukdomar ökar och de vanliga dieterna fungerar inte längre. På webbplatsen Eating Well förklaras vilka livsmedel som bör ingå i kosten efter 50 års ålder.

Vilka livsmedel ber nutritionister äldre människor att äta?

Syndromet "snällt barn": psykolog utnämnde 11 vanor som förstör vuxenlivet

Vi talar om fibrer (kostfibrer). Nutritionister kallar det för en underskattad hjälte för äldre människor. Enligt statistiken äter mer än 90% av alla vuxna inte det rekommenderade dagliga intaget, vilket leder till allvarliga hälsokonsekvenser.

Här är 4 skäl till varför fibrer bör vara en viktig del av din tallrik efter 50:

• Tarmen räddas. När vi åldras blir matsmältningen ”lat”. Fibrer förebygger förstoppning och upprätthåller regelbundenheten, vilket är nyckeln till ett bekvämt liv.
• Skyddar hjärtat. Lösliga fibrer fungerar som en svamp som fångar upp det ”onda” kolesterolet och avlägsnar det från kroppen innan det kan täppa till artärerna.
• Vikt- och diabeteskontroll. Det saktar ner upptaget av socker, förhindrar insulinpåslag och ger en långvarig mättnadskänsla, vilket är det bästa sättet att undvika överätning.
• Bekämpar inflammation. Ett hälsosamt mikrobiom som får näring av fibrer minskar kronisk inflammation i kroppen, den främsta orsaken till åldrande.

Hur mycket fibrer behöver du per dag?

För kvinnor över 50 år rekommenderas 21 gram och för män 30 gram per dag.

Topp 5 livsmedel för att få din fyllning idag:

1. Bär (särskilt hallon och björnbär).
2. Baljväxter (linser, kikärtor, bönor).
3. Fullkornsprodukter (havregryn, quinoa).
4. Nötter och frön (chia, lin, mandel).
5. Grönsaker (brysselkål, broccoli, morötter).

Börja i liten skala: lägg en handfull bär i din morgongröt eller byt ut vitt ris mot linser.

Webbplatsen är inte säker! Alla dina uppgifter är i fara: lösenord, webbläsarhistorik, personliga foton, bankkort och andra personuppgifter kommer att användas av angripare.