Foto: från offentliga källor
Det finns olika former av kreatintillskott inklusive kreatincitrat, etylester, malat och monohydrat
Kreatin anses ofta vara ett säkert tillskott för sport, men det kan bidra till viktökning. Varför detta händer och om du borde vara orolig – läs stycket nedan. Webbplatsen Everyday Health rapporterar det.
Varför kreatin leder till viktökning
Fördröjning av vatten
När kreatin ger energi till musklerna ökar det också vatteninnehållet i muskelcellerna, vilket resulterar i kortvarig vattenretention. Det drar liksom mer vatten in i musklerna och håller dem mer hydratiserade.
I vissa fall kan det bero på vilken dos du tar. Om du tar 3 g eller 5 g kreatin om dagen kommer du förmodligen inte att uppleva någon betydande viktökning. Men om du tar högre doser, som vissa kroppsbyggare gör, kommer det att bli viktökning.
Muskelmassa
Kreatin hjälper till att bilda adenosintrifosfat (ATP), en molekyl som ger oss energi och kan bidra till atletisk prestanda.
Att kombinera kreatin med styrketräning främjar muskelproteinproduktionen, förbättrar kroppssammansättningen och muskelstyrkan.
Eftersom muskler är tätare än fett kan ökad muskelmassa också leda till viktökning, särskilt om den inträffar veckor efter att tillskottet påbörjats.
Hur mycket viktökningDet finns olika former av kreatintillskott inklusive kreatincitrat, etylester, malat och monohydrat.
Att ta kreatinmonohydrat i samband med styrketräning kan leda till en viktökning på 1 till 2 kg under den första månaden. Detta händer inte automatiskt hos alla, utan bara om du tar 20 g om dagen i en vecka istället för den typiska dosen på 3 till 5 g.
Vad du ska göra för att undvika detta
Prioritering av vätskeintag. Mild uttorkning kan uppstå eftersom kreatin lockar vatten till muskelceller. Du måste upprätthålla ett tillräckligt vattenintag medan du tar detta tillskott, vilket också hjälper till att balansera vattenretentionen.
Kolhydratintag. Kroppen lagrar kolhydrater som glykogen, vilket också ökar vattenretentionen. Du kan minska denna extra vattenlagring genom att minska ditt kolhydratintag. Detta kan dock minska mängden kreatin som du kommer att assimilera.
Begränsa överskott av natrium. Natrium drar till sig vatten, så att begränsa salt till mindre än 2 300 mg per dag kan minska vätskeretention
Prioritera styrketräning. Om du tar kreatin för att bygga muskelmassa bör du göra styrketräning minst några gånger i veckan. Detta främjar förlusten av överflödigt vatten genom svettning.
Undvik höga doser. Stora doser kreatin kan vara överdrivna för den genomsnittliga personen och kan öka vattenretentionen. Medan doser på 3 till 5 g kan vara bättre.
