Foto: från öppna källor
Ta del av läkares tips om kost, motion och förebyggande av kroniska sjukdomar
Källa:
Förändringar i ämnesomsättning och muskelmassa påverkar hälsan i 40- och 60-årsåldern. Ta del av läkares råd om kost, motion och förebyggande av kroniska sjukdomar.
Trots att britterna lever längre än någonsin minskar den förväntade livslängden med god hälsa. Enligt de senaste siffrorna från Office for National Statistics (ONS) är den förväntade livslängden 83 år för kvinnor och 79 år för män, men människor tillbringar drygt 60 år vid god hälsa – nästan två år mindre än före pandemin. Detta rapporteras i Dailymail.
Stanford-studien visade att det finns två toppar av accelererat åldrande i en människas liv – runt 44 och 60 års ålder.
Vad händer vid 40+?
En av de största förändringarna vid 40 års ålder är att bearbetningen av fett och socker blir mindre effektiv. Detta ökar risken för hjärt- och kärlsjukdomar och stigande kolesterolnivåer. Felaktig kost, för mycket bearbetade livsmedel, fet och friterad mat samt försvagade ben kan leda till osteopeni, ett tidigt stadium av förlust av benmassa som föregår osteoporos.
Experter ger råd:
- äta kalciumrika livsmedel, främst genom mat;
- minska alkoholkonsumtionen;
- utföra regelbundna fysiska övningar, särskilt sådana som belastar benen (jumping jacks, hopprep).
Vad händer vid 60+?
Efter 60 års ålder blir vitala organ som hjärta, njurar och bukspottkörtel långsammare.
Risken för typ 2-diabetes ökar på grund av insulinresistens och förlust av muskelmassa. Hjärtat och blodkärlen blir mer sårbara: artärerna blir trängre och det finns risk för stroke och hjärtsjukdom.
Expertråd för äldre människor:
- gör regelbundna styrkeövningar 2 gånger i veckan;
- kontrollera din vikt, ditt kolesterol och ditt blodtryck;
- äta en hälsosam kost och begränsa rött och processat kött;
- sluta röka och begränsa alkoholintaget till 14 enheter per vecka;
- 150 minuters fysisk aktivitet av måttlig intensitet varje vecka.
Enligt experter kan man genom att följa dessa riktlinjer bromsa åldrandeprocessen, minska risken för kroniska sjukdomar och förlänga de friska levnadsåren.
Webbplatsen är inte säker! Alla dina uppgifter är i fara: lösenord, webbläsarhistorik, personliga foton, bankkort och andra personuppgifter kommer att användas av angripare.
