Foto: från offentliga källor
Det är viktigt att inse att vätsketillsatser inte är lämpliga för alla
Elektrolyter har blivit en trendig trend inom hälsosam livsstil, men de flesta människor behöver dem inte. Kroppen får de mineraler den behöver från mat och vatten, och tillskott behövs bara under vissa förhållanden. Detta rapporteras av webbplatsen Verywell Health.
Är kosttillskott verkligen bra för hydrering
Dr Holly Zwiebel från Osteopathy berättade för oss att vanligt vatten är lämpligt för hydrering för de flesta som tränar i mindre än en timme. För dem som tränar längre än en timme, särskilt vid högre intensitet, kan elektrolytpåsar hjälpa till att fylla på viktiga mineraler som du förlorar med svett.
De bör dock konsumeras utöver det rekommenderade dagliga intaget och inte användas som ersättning.
Elektrolyttillskott kan vara användbara om du har måttlig diarré eller kräkningar för att fylla på elektrolyter.
Nackdelar med antagning
Det är viktigt att inse att vätsketillskott inte är lämpliga för alla. Personer med nedsatt njurfunktion, hjärtsvikt, leversjukdom och binjurebesvär bör inte använda dem utan läkares rekommendation.
Det är också bäst att undvika vätskepulver som innehåller mycket socker. Förutom magbesvär och minskat vätskeupptag kan upprepad konsumtion av mat och dryck med högt sockerinnehåll leda till sjukdomar som diabetes.
Dessutom innehåller många pulver artificiella sötningsmedel och sockeralkoholer som aspartam, sackarin, sorbitol och manitol. Dessa kan orsaka diarré och uppblåst mage hos vissa personer, och betydande problem hos personer med ämnesomsättningssjukdomar som fenylketonuri.
Varför de flesta människor inte behöver extra elektrolyter
För de flesta människor är det inte nödvändigt med elektrolyttillskott eftersom den dagliga vätske- och näringsintaget redan täcker behovet av elektrolyter. Natrium, kalium och andra elektrolyter finns i stor utsträckning i vanliga livsmedel och små mängder förloras vid lätt till måttlig aktivitet.
Under träning som varar mindre än en timme är svettförlusterna vanligtvis inte på en nivå som skulle kräva riktad påfyllning utöver vattenintag.
Kroppen reglerar också effektivt elektrolytbalansen på egen hand. Hormoner hjälper till att reglera mängden natrium och vatten som njurarna behåller eller utsöndrar, vilket håller nivåerna stabila under daglig aktivitet.
Om inte vätskeförlusterna är långvariga, intensiva eller sker under varma förhållanden fungerar detta system bra utan behov av tillskott.
Elektrolyttillskott är utformade för specifika situationer som uthållighetsträning, kraftig svettning eller långvarig exponering för värme, snarare än för normal hydrering. Om de används utanför dessa situationer förbättras inte vätskebalansen och kan leda till överdriven konsumtion av socker, sötningsmedel eller mineraler.
