Foto: från öppna källor
När den känslomässiga spänningen når en topp kan varje liten sak vara en utlösande faktor
Konflikter i ett par verkar ofta plötsliga och ogrundade, men bakom varje otvättad kopp finns det vanligtvis månader av outtalade klagomål. När den känslomässiga spänningen når en topp kan varje liten sak vara en utlösande faktor som hotar att omedelbart förstöra förtroendet mellan partnerna. Natalia Garina, master i psykologi och psykoterapeut, berättade för RBC-Ukraina om de verkliga orsakerna till tvister i relationer och hur man diskuterar känsliga ämnen utan att skada känslorna.
Vad som egentligen ligger bakom ilskan över ingenting
Enligt en psykolog bråkar vi sällan med våra nära och kära om småsaker. Odiskad disk, en hård ton eller ett bortglömt meddelande är bara en ursäkt som döljer ett mycket större problem.
”I familjer och par uppstår gräl oftast där spänningar, outtalade behov och känslor som inte har fått utrymme under lång tid ackumuleras”, förklarar Natalia Garina.
Hur en konflikts ”bombnedslag” utvecklas:
Ackumulering. Du tolererar under lång tid, tystar ner kränkningar och anpassar dig till din partner. Utåt ser allt lugnt ut, men det inre trycket växer.
Utlösande faktor.Den där odiskade koppen blir droppen som får bägaren att rinna över. Din reaktion verkar överdriven eftersom du inte reagerar på disken, utan på alla dina ackumulerade tidigare erfarenheter.
Upptrappning.Samtalet övergår omedelbart till generaliseringar som ”du alltid” eller ”du aldrig”. I det läget försvinner möjligheten att lyssna på varandra.
Försvaret. Istället för dialog börjar partners använda sig av anklagelser, avfärdanden eller förtryckande tystnad.
Hur man hindrar ett förhållande från att kollapsa
Konflikter är oundvikliga, men de kan vara ett verktyg för att bygga band om du lär dig att slåss på ett miljövänligt sätt. En psykolog rekommenderar:
Prata om känslor
Använd ett språk i första person (”jag känner”, ”jag bryr mig”) i stället för att bedöma din partners personlighet.
En situation – en konversation
Ta inte upp hela ”arkivet” med tidigare misstag. Diskutera bara det som hände nu.
Lyssna för att förstå
Syftet med konflikter i nära relationer är inte att vinna över den du älskar, utan att upprätthålla kontakten.
Pausa
Om du känner att dina känslor är på väg att svalla, skjut upp samtalet. Det är mycket mer produktivt att återgå till dialogen senare.
”Det är sättet människor grälar på som avgör om dessa konflikter blir destruktiva eller hjälper till att bättre förstå varandra och stärka banden”, avslutar Natalia Garina.
