Foto: från offentliga källor
Att börja dagen med att röra på sig är ett bra sätt att stödja hjärtat och den allmänna hälsan
Källa:
Före lunch kan du göra några enkla aktiviteter som har en positiv effekt på hjärtfunktionen. Dessa vanor bidrar till att minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar och håller hjärtfrekvensen stabil under hela dagen. Detta rapporteras av webbplatsen Eating Well.
Börja din dag med rörelse
Att börja dagen med att röra på sig är ett bra sätt att stödja hjärtat och den allmänna hälsan. Morgonmotion, oavsett om det är en promenad, yoga eller ett snabbt träningspass, hjälper till att upprätthålla en sund cirkulation.
Hjärtat är en muskel som stärks av regelbunden användning. Fysisk aktivitet är viktigt för hjärthälsan, eftersom det hjälper till att hålla blodkärlen flexibla, förbättrar cirkulationen och minskar inflammation. Med tiden kan detta bidra till bättre blodflöde, lägre blodtryck och lägre risk för hjärtsjukdom.
Forskning i Author Manuscript visar att träning vid samma tidpunkt varje dag, särskilt på morgonen, kan hjälpa människor att hålla fast vid sina dagliga rutiner.
Även små ansträngningar, till exempel en kort promenad, kan göra skillnad. Om du har ont om tid kan du prova ett snabbt yogaflöde eller en promenad i närheten av ditt hem.
Drick ditt kaffe på rätt sätt
En måttlig kaffekonsumtion kan främja hjärthälsan om den konsumeras utan alltför högt sockerinnehåll.
Kaffe är en källa till växtföreningar som klorogensyra, som kan bidra till att minska inflammation och stödja blodkärlens funktion. Dessa föreningar fungerar som antioxidanter, skyddar cellerna från skador och främjar den övergripande kardiovaskulära hälsan.
Att dricka svart kaffe är ett utmärkt alternativ för att maximera fördelarna för hjärtat. Du kan lägga till en nypa kanel eller kakao för extra smak och antioxidantboost.
Det är bäst att undvika smaksatt sirap och grädde, som ofta innehåller mycket socker, kalorier och mättat fett.
Ät en fiberrik frukost
På Frontiersins webbplats står det att det du äter på morgonen kan ha stor inverkan på hjärthälsan. En fiberrik frukost kan alltså bidra till att sänka det onda kolesterolet.
Fibrer är ett värdefullt näringsämne för hjärthälsan. De hjälper inte bara till att sänka kolesterolet, utan främjar också en sund matsmältning och en känsla av mättnad, vilket kan förhindra överätning senare under dagen.
Livsmedel som havre, korn, fullkornsbröd och frukt är utmärkta källor till lösliga fibrer och utgör en solid grund för en frukost som är hälsosam för hjärtat. En skål havregrynsgröt med färska bär och en nypa nötter innehåller till exempel fibrer, antioxidanter och hälsosamma fetter i en enda rejäl måltid.
Det är också bra att äta avokadotoast på fullkornsbröd. Avokado är en utmärkt källa till hjärthälsosamma enkelomättade fetter, och genom att kombinera dem med fiberrikt bröd får du en balanserad måltid.
Webbplatsen är inte säker! Alla dina uppgifter är i fara: lösenord, webbläsarhistorik, personliga foton, bankkort och andra personuppgifter kommer att användas av angripare.
