Foto: från offentliga källor
I motsats till vad många tror främjar denna dryck inte alls att somna, utan tvärtom – den stör sömnen kraftigt
Det är allmänt känt att koffein är en av de mest skadliga faktorerna som påverkar sömnen. Det innebär att om du dricker kaffe, matcha, energidrycker eller choklad för sent på kvällen kan det hindra din kropp från att få en god natts sömn. Det finns dock en annan populär drink som stör sömnen. Sömnläkare berättade för Parade att det är alkohol, som i motsats till vad många tror inte alls främjar sömn, utan tvärtom – starkt stör denna process.
”Alkohol undertrycker REM-sömnfasen, vårt livliga drömstadium, som också är viktigt för minne, känslomässig bearbetning, kreativitet och humör”, säger Anne Marie Morse, en neurolog och somnolog. Vetenskaplig forskning stöder detta. En vetenskaplig genomgång från 2025 som publicerades i tidskriften Sleep Medicine Reviews visade att ju mer alkohol som konsumeras, desto mer störs REM-fasen i sömnen.
Även om alkohol kan hjälpa dig att somna snabbare, säger Dr Morse att sömnen blir ytligare; alkohol stör övergången till djup sömn. Detta, säger hon, kan leda till att man lättare vaknar under natten.
”Lägg till det faktum att alkohol också har en vätskedrivande effekt; du har också ett större behov av att gå på toaletten på natten”, tillägger hon.
Enligt dr Morse ökar alkoholkonsumtionen också risken för andningsproblem under sömnen (särskilt snarkning och sömnapné) eftersom den har en avslappnande effekt på musklerna i de övre luftvägarna.
Om du använde alkohol för att somna kommer inte ens denna ”effekt” att vara långvarig.
”Även om alkohol är ett lugnande medel som kan hjälpa dig att somna initialt, minskar dess effektivitet med tiden. Människor upptäcker ofta att samma mängd alkohol slutar fungera, vilket leder till att de konsumerar mer för att uppnå samma sömniga effekt”, säger den kliniska psykologen Michael Gradisar.
Men även om du dricker alkohol på morgonen kan det fortfarande påverka din sömn.
”I genomsnitt bearbetar din kropp ungefär en standardportion alkohol per timme. Om du dricker för mycket, även tidigt på morgonen, kan alkoholen eller dess stimulerande abstinenseffekter vara aktiva när du går och lägger dig”, förklarar dr Morse.
Hur man slappnar av utan alkohol
”[Сложность заключается в том, что] när människor minskar sitt alkoholintag eller slutar helt med det, försämras sömnen ofta innan den förbättras, vilket kan avskräcka dem från att sluta med alkohol”, säger Dr Gradisar.
Om du tycker om ritualen med en kvällsdrink men inte vill att den ska störa din sömn, rekommenderar dr Morse att du ersätter alkoholen med en alkoholfri öl eller alkoholfritt vin. Hon säger att örtteer som kamomill, citronmeliss eller passiflora också hjälper kroppen att slappna av.
